Võtame aasta kokku

5 minuti lugemine. Autor Mariliis Lukk, kahe väikelapse ema, ettevõtja, naine.

Aasta lõpp on kokkuvõtte tegemise aeg – vaadatakse möödunule aastale “otsa” ja tehakse uue aasta plaane. 

Nagu ühes finantsteemalises FB foorumis kirjutati, et inimesed jagaksid, kus nad olid 10 aastat tagasi. Emaks olemisele mõeldes ma nii pikka ajajärku isiklikult ei võtaks (sest 10 aastat tagasi ma ei mõelnudki laste saamise peale :P), kuid võtsin küll korraks aja maha ning mõtlesin, milline olin ma enne laste saamist. 

Võta see hetk, peatu, mõtle ja jaga ka teiste lapsevanematega. 

Milline olid Sa enne laste sündi?

Mida lapsed, lapsevanemaks olemine on Sulle õpetanud?

Milline lapsevanem tahaksid Sina olla aasta, viie või kümne pärast?

 

5 aastat tagasi jäin ma lapseootele ja augustis 2016 sündis meie esimene laps, tütar. 

Enne laste saamist teadsin ma lastekasvatusest kõike.

Vaatasin kõrvalt, kuidas kaubanduskeskustes olid lapsed pikali maas ja karjusid ning nende vanemad piinlikkusest või vihast maa alla vajumas. Mõtlesin: minu lapsed küll kunagi nii ei tee. Nii kasvatamatud lapsed ikka. Appi ma ei või. 

Lennureisil karjuva lapse läheduses olemine tähendas vanematele kaasa tundvaid pilke kui ka sisemist kirumist, et no kuidas ta ei suuda oma last vaigistada. 

Eriti eredalt meenub, kuidas mehe õe tollal 6 aastane laps oli täielik energiapomm ja kuidas mingit mängu mängides või palju šokolaadi süües kaotas laps enesekontrolli. Ja mina ikka vangutasin pead ja mõtlesin (ja ka ütlesin), et oioi, no kuidas ikka nii saab. 

Kuidas lapsed löövad oma vanemad või teisi lapsi. Eks ikka oli minu peas tol korral – kasvatamatus. 

Kuidas ma arvasin, et kõik hobid ja enese eest hoolitsemine jääb ning saan teha “karjääri” samas tempos nagu soovin (jaa okei, saab küll, aga ikkagi on emana sellel kõigel oma hind). 

Liitu meie uudiskirjaga!

Kuidas ma päriselt ei kujutanud ette, mida tunneb ema, kes pole paar aastat maganud. Arvasin, et nad ise pole oma aega hästi planeerinud.  

Kuidas ma imestasin ja andsin hinnanguid kui mõned paarid läksid lahku aasta paar pärast lapse (laste) sündi. Et pole ju võimalik, et üks pisike ime ei hoia ja ei lähenda paare. Lapse saamine on tundus isegi hea mõttena suhte “parandamiseks”. 

Miks ta küll trenni ei tee ja oma kehavormi uuesti ei taasta? Miks ta igast jama sööb? Miks tal üldse nii suured isud on? Appi!!! 😀

Unistused olid ilusad!

Kuidas ma mitte kunagi ei vihasta nende peale, ei tõsta häält ometi oma lapse peale, kuidas nad teevad kõike nii nagu mina soovin, kuidas nad magavad nii nagu mina tahan, et nad magaksid (st. öösel), jäävad magama täiesti ise ja väga ruttu ning nad söövad kõike, mida ma neile teen jne. 

Tänaseks on mul kaks imearmast last ja ma olen neile tänulik, et nad pole mitte ligilähedalegi olnud sellised nagu ma “unistasin” ja arvasin õige olevat. 

Sest siis ei oleks mul täna võimalust kasvada ja arendeda iga päev. 

Mul ei oleks võimalust märgata (ja vabastada, lahti saada) iga päev endas mingit harjumust või omadust, mis mind enam ei teeni.   

Mul ei oleks võimalust olnud saada suurepäraseks logistikuks ja parimaks ajaplaneerijaks 😀 (pikk tee veel minna, algus tehtud). 

Ja ükskõik kui raske ka poleks, olen saanud tunda tõelist, tingimusteta armastust. Uppuda nendesse hallikas-rohekas silmadesse ja näha naeratust, mis on lapse suul iga päev.

Liitu meie uudiskirjaga!

Milline lapsevanem tahaksin ma olla aasta, viie või kümne pärast?

Aasta pärast tahaksin olla lapsevanem, kes suudab oma lapsed õhtuti magama panna nii, et ma ise ei ärrituks mitte hetkekski. Ma ei tea, kas see on võimalik :D, aga usun, et tehes endaga piisavalt tööd see on võimalik. 

Viie ja kümne aasta pärast otseselt vahet pole. Nad ei pea olema koolis viielised ja enam ei pea akadeemilist võimekust olulisemaks omaduseks elus (enne lapsi arvasin nii). Mida aga tean, et soovin oma lastele kaasa anda väärused ja oskused elus nagu koostöö, suhtlemine, looduse ja iseendaga kooskõlas olemine, harmoonia, vabadus, (iseenda) armastamine, andestamine ja avatus jne. Kuidas see kõik õnnestub, seda näitab elu ja aeg. Mina annan endast parima ja kasvan iga päev. 

Rahulikku jõuluaega, palju armastust ja ilusaid koosolemise hetki uude aastasse! 

Õnnelike perede haldjas 

Mariliis Lukk, kahe väikelapse ema, ettevõtja, naine

Kas jooga aitab sünnitusel?

4 minuti lugemine. Autor Aale-Triinu Sonn, kes on kriya hatha jooga ja lapseootel jooga juhendaja, sünnitoetaja ning kolme lapse ema.

Peale 25 aastat joogapraktikat võin täna, kolme lapse ema ja professionaalse sünnitoetajana öelda päris kindlalt, et sünnitus on nagu üks imeline ja erakordne jooga liik, mille tähtsaimad tehnikad on teadlik kohalolu, hingamine, mõtetest lahti laskmine ja emotsioonide vabastamine, sügav lõdvestumine, keha tagasiside “kuulamine”, tänulikkuse praktika jne. Joogas õpitu annab olulised eelised ja oskused sünnituse jaoks.

 

Liitu meie uudiskirjaga!

 

5 tähtsamat oskust, mis toetavad Sind lapse sündimise juures: 

  • Keskendu hetkes toimuvale! See tähendab protsessis edasiliikumist üks samm korraga, üks tuhu korraga, teadvustades seda, kuidas iga tuhu on nagu abistav laine, mis toob Sinu beebi Sulle lähemale. Ära mõtle sellele, kaua see veel kestab. ☺ Ole iga tundmuse jaoks kogu oma armastuse ja usaldusega kohal ja usalda protsessi.
  • Lõdvestu! Küsi endalt või palu oma tugiisikul aeg-ajalt korrata küsimust: “Kas on midagi, mida ma veel saan lõdvestada?” Sünnitus on vahelduva dünaamikaga ja tuhude laineharjad vaheduvad täieliku lõdvestusega. Mida paremini Sa oled õppinud lõdvestuma, nii kehaliselt kui ka psüühiliselt, seda paremini jõuad Sa küllalt lühikese ajaga lasta kõikidel pingetel päriselt lasta minna. Kergelt koguda jõudu uue laine tulekuks, beebit Sulle lähemale kannavad. Üks nipp paremaks lõdvestumiseks on visualiseerida avardumist oma kehas ja ka hinges.
  • Luba emotsioonidel ilmneda ja vabaneda kergendaval moel. Kõik tunded on turvalised! Kõik, mis sinuga toimub, on õige. Vahel on meil sügaval peidus juba varasemast elust allasurutud emotsioone, mis võivad ka veidi pidurdada sünnituse voolavalt loomulikku kulgu. Vaata endasse ja märka, kas Sinus on midagi, mida püüad alateadlikult pisut kontrollida kas seda ignoreerides või eitades, niimoodi seda tahtmatult tagasi hoides. Abi on sellest, kui lubad tundel ilmneda, kerkida täiesti pinnale ja liikuda endast läbi nagu mingil lainel, mis lõpuks lahkudes hajub lõpmatusse avarusse. Emotsioon saab vabanedes luua uut ruumi, uut kergust ja vabadust, voolavust ja loomulikku heaolu, mis edendab sünnitust. ☺
  • Kasuta hingamist! Teadlik ja sujuv hingamine on Sinu üks olulisimaid oskusi sünnitusel.  Tea, et iga sissehingamine toob alati täiesti uut energiat ja iga väljahingamisega saad vabastada absoluutselt kõik, mida Sa enam ei vaja. Tuhude ajal hinga nina kaudu sisse  ja välja hinga avatud suust. Kui protsess intensiivsemaks läheb, võid välja hingata ka nagu puhudes või häälega “uuu”, “aaa” või ka teisi vokaale pikalt häälides. Ära hoia hinge kinni!
  • Suhtle oma beebiga juba enne tema sündimist ja kindlasti ka tema sünni ajal! Laps ja ema on nagu üks tervik. Beebi teab, kuidas sündida, ema keha teab täpselt, kuidas lasta sel juhtuda. Võid pöörduda igal ajal oma beebi poole, kinnitades, et ta on väga oodatud ja armastatud. Lapse sünni protsessi ajal võid samuti talle ikka ja jälle teada anda, et tema sündimine on midagi, mida Sa igal moel tervitad ja millele iga tuhu ajal “jaa” saad öelda. Selline koostöö teeb imesid, sõna otseses mõttes! Võid ka visualiseerida, et teed talle läbi vaba avardumise ruumi sündimiseks. Meie kehad on imelised, nad suudavad avarduda tõepoolest alati nii palju kui vaja ja veelgi rohkem, kui Sa vaid lubad sellel täielikult juhtuda ja usaldad looduse tarkust enda kehas.

Iga sünd on imeline ja eriline.  See on midagi, mida me ei saa kunagi lõpuni ette planeerida või mõistusega kontrollida, sest see on midagi enamat. Vanades kultuurides peeti sünnitavat naist pühaks. Sest ta on Elu Allikaga otseühenduses ja esindab kõiki kõrgemaid elu omadusi.

Aale-Triinu Sonn alustas lapseootel emade joogatundidega  2006. aastal. Tema juhendamisel on sünnituseks valmistunud üle 1000 naise. Juunist 2018 on Aale-Triinu ka diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning samuti sertifitseeritud imetamisnõustaja.

Aale-Triinu Sonn

Aale-Triinuga kohtude Joogafestivalil Pesapuu Perekeskuse lastealal 28. juulil 2019.

Pildid Enlil Sonn.

Seotud lood: 6 olulist asja, mida imetamise kohta teada juba enne sünnitust.

5 fakti, miks joogatada just beebiootel.

5 fakti, mida iga beebiootel naine rasedusaegse füüsilise aktiivsuse kohta teadma peaks.

5 fakti, mida iga beebiootel naine rasedusaegse füüsilise aktiivsuse kohta teadma peaks. 

2 minuti lugemine.

Ilmselt oled nii Sina kui ka kõik teised beebiootel naised oma ämmaemanda käest kuulnud, et raseduse ajal soovitatakse päevas liikuda vähemalt 30 minutit. Veel parem 60 minutit. Miks aga füüsiline liikumine ootusaja vältel nii tähtis on?

Järgnevalt toome Sulle välja 5 olulist põhjust: 

  1. Parandad oma lihastoonust ja valmistad seeläbi oma keha sünnituseks ette.

Sünnitus on aktiivne tegevus, mis nõuab vastupidavust. Selleks, et suudaksid sünnituse käigus hoida just Sinu jaoks sobivaimaid sünnitusasendeid, siis treeni oma jalgu ja käsi. 

  1. Leevendad rasedusaegseid füüsilisi vaevuseid.

Aktiivselt liikudes paraneb Sinu keha verevarustus ning tänu sellele ei lähe Sinu käed ja jalad tursesse ning esineb vähem lihaskrampe. Treenides väldid Sa ka rasedusega kaasnevaid ebamugavusi nagu kõhukinnisus ja seljavalud. 

Liitu meie uudiskirjaga!

  1. Aitad oma beebil kasvada ja tema ajul areneda. 

Liikumine parandab Sinu keha hapnikuvarustust märgatavalt. Tänu sellele jõuab nii Sinu kui ka kõhubeebi rakkudesse rohkem toitaineid ning väljuvad ebavajalikud jääkained. 

  1. Hoiad rasedusaegse kaalutõusu kontrolli all. 

Füüsiline aktiivsus aitab hoiduda üleliigsete kilogrammide kogunemisel. Raseduse ajal on loomulik kaalutõus 8-16 kg olenevalt ema raseduseelsest kaalust. Mida kõrgem oli Sinu kaal enne rasedust, seda enam peaksid kaalu kontrolli all hoidmiseks pingutama. 

  1. Rõõmustad ennast ja oma beebit. 

Pärast treeningut toodab sinu keha serotoniini ehk õnnehormooni. Tänu serotoniinile tunned end pärast mõõdukat füüsilist aktiivsust heatujuliselt ja seda teeb ka Sinu kõhubeebi. 


Ootusajal on Sulle sobivad liikumisviisid: kõndimine, ujumine, võimlemine, vesivõimlemine,  jooga ja teised rahulikud treeningud.
Väldi spordialasid, millega võib kaasneda hüppamine, põrutamine või kukkumine. Samuti hoidu treeningust kus on vaja tõsta suuri raskuseid või mille harrastamisega kaasneb vali müra. 

Kuula ka teisi nõuandeid, mida sünnitoetaja Merilin Tamme oma videos lapseootel emadele jagab. Lisaks on siin suurepärane võimalus alustada juba täna oma igapäevase liikumisharjumuse loomisega 😉 

Vaata Merilini tasuta videot siit.

 

Lisalugemiseks: 5 põhjust, miks joogatada just beebiootel!

Imeline rasedusaeg ja positiivne sünnituskogemus. Kuidas on see võimalik?

2 minuti lugemine. Autor Mariliis Lukk, 2 väikelapse ema.

Jagan Sinuga Gerli mõtteid, kuidas tema sai üle oma rasedusaegsetest hirmudest ning mis aitas teda saamaks positiivset sünnituskogemust. Gerli esimene kokkupuude joogaga oligi just joogaõpetaja Merilin Tamme “Teadliku raseduse joogakursusel”.

“Juba raseduse alguses jäi mulle kõrvu, kuidas inimesed jagavad enda, peamiselt negatiivseid sünnituskogemusi ning oi kui palju tuli kommentaare inimestelt, kuidas ja miks ma ei vôi erinevaid asju teha või peaksin tegema. Kogu selle negatiivse infotulva tõttu tundsin ennast kuidagi eriti kaitsetuna.” 

  • Rasedate joogakursus aitas mul meeletult tôsta enesekindlust ja õpetas eirama ning minna laskma teiste kommentaaridel.
  • Saime koos elukaaslasega aru, kuidas tema meeleolu mõjutab ka minu ja kõhubeebi enesetunnet. Tegelikkuses aitas kursus ka meil elukaaslasega üksteist rohkem môista.
  • Joogakursus andis mulle tuge ja peoga positiivsust, kuna meil oli meeletult ühtne grupp ja mônus oli môtlemata rääkida kôigist enda muredest, mõtetest ning vajadusel ka paar pisarat valada. Ei tundnud kordagi, et keegi oleks viltu vaadanud vôi pahasti öelnud.

Hirmud seoses sünnitusega

Minu suurimad hirmud seoses sünnitusega oli see, et ma ei saa ise hakkama. Ilma joogas käimata ei oleks ma sünnitusel kindlasti teadnud: 

  • kuidas hingata, miks on vaja just nii hingata ning muidugi milline hingamine mind just kõige paremini hetkel aitab.
  • Samuti oskasin paremini valida sünnitusel õiget asendit ja teadsin, milliseid tegevusi või asendeid tuleks vältida.
  • Usun, et minu sünnituskogemus oli tänu joogale palju positiivsem, kui see oleks muidu olnud.

Gerli jaoks oli sünnitus loomulikult valus, aga midagi nii imelist, et seda ei suudagi kirjeldada ja seda mõistavad ainult emad, kes on ise sünnitanud. “Olen rääkinud sōbrannadele ja ämmaemandatele isegi, et selline kursus võiks olla kõikidele rasedatele kättesaadav, et tõsta enesekindlust ning lasta naistel just nautida seda imelist teekonda.”

Liitu meie uudiskirjaga!

Osalejate kogemused

Jäin väga rahule. Minu ootused olid hoopis madalamad kui see kogemus, mida Merilin suutis meile kõigile anda 🙂 Hakkasin paremini mõistma ja rohkem usaldama iseennast, mulle meeldis kuulata teiste kogemusi ja lugusid ning sain aru, kui oluline on oma keha tunnetada ja kui tähtis on olla lihtsalt õnnelik 🙂

Mulle meeldis, et tegemist oli kompaktse kursusega, mitte joogatundidega rasedale. Lisaks oli minu jaoks oluline ka spirituaalne pool, mitte ainult füüsilised harjutused ja hingamine.

Jäin rahule ning väga palju õpetas tundma ise ennast ja ka sünnitusega kaasnevaid mõtteid ja arusaamist.

“Imeline kogemus, täpselt see mida vajasin”.

Gerlit intervjueeris Mariliis.

Lisalugemiseks: 5 fakti, mida iga beebiootel naine rasedusaegse füüsilise aktiivsuse kohta teadma peaks.

5 põhjust, miks joogatada just beebiootel!

2 minuti lugemine.  Autor Mariliis Lukk, kahe väikelapse ema, Pesapuu Pereklubi üks asutajatest

Miks jooga on hea just lapseootuse ajal? 

Lapseootus on eriline ja ilus aeg. Joogas öeldakse, et kõige rohkem saab ema oma lapse jaoks ära teha just siis, kui beebi on alles kõhus. Need imelised kuud on täis kauneid hetki.

Hea küll, olgem ausad, lapseootusega kaasnevad loomulikult suured muudatused meie kehas ja meeles, mis mõjutavad meie füüsilist seisundit ning igapäevast meeleolu. Oled ehk isegi märganud, et sellel ajal oled tavapärasemalt suuremas kontaktis iseendaga ning oled tundlikum ka oma keha suhtes.

Beebiootuse joogatunnis on sul võimalik leida sügavam kontakt oma keha, hinge ja kõhubeebiga. Võimalus luua tasakaalu ning harmooniat enda sees ja ümber ning mis peamine – läbi selle aitad ette valmistada oma keha ning meele uue hinge ilmaletoomise maagiliseks kogemuseks.

Liitu meie uudiskirjaga!

Kuidas jooga mind aitab?

  1. Avardada vaagnapiirkonda, tugevdada selga  ning samal ajal leevendada ka pingeid kehas. 
  2. Lisaks aitavad harjutused stimuleerida ja tugevdada ka näärmeid ning närvisüsteemi ja parandada verevarstust ning ainevahetust.
  3. Läbi voogavate venitusharjutuste õpid oma keha usaldama ning pehmelt ja loovalt liigutama.
  4. Lisaks joogale ja meditatsioonile teeme ka erinevaid loovust arendavaid harjutusi ning tunni lõpetame alati mõnusa juturingiga.
  5. Koos arutleme teadliku beebiootuse teemadel, jagame mõtteid-tundeid, leiame koos vastuseid tekkivatele küsimustele ja õpime usaldama oma intuitsiooni. Juturingis saavad naised alati kogeda teineteise toetust ja naiseks olemise väge üldiselt!

Millised teemad läbime beebiootuse joogatunnis? 

Kundalini joogal põhinev “Teadliku raseduse kursuse” teemad:

  • 120 päeva õnnistus.
  • Ema roll ja vägi.
  • Kannatlikkus, usaldus.
  • Hingamise vägi ja lõdvestumise kunst.
  • Kuidas võtta endale rohkem aega ja mis meid takistab.
  • Sünnituseks ettevalmistavad hingamistehnikad ja visualisatsioonid.
  • Millele mitte pöörata tähelepanu beebiootuse ajal.
  • Valu ja hirm ja nende lahustamine.
  • Kuidas oma keha vaba liigutamine aitab kaasa sünnitusel.
  • Sünnitusprotsess ja kuidas end selles toetada.
  • Toitumine ja rasedusaegsete väljakutsete leevendamine.
  • Mees-naine/isa-ema rollid ja kuidas end muutustes toetada.

Miks teeme koostööd just Shuniya Hingepesaga? 

Pesapuu Pereklubis väärtustame beebi emotsionaalse arengu toetamist. Usume, et hea kasvamise aluseks on tugev turvaline kontakt lapse ja vanema vahel.

Meie missiooniks on pakkuda lisaks erinevatele aktiivsetele ja arendavatele tegevustele tuge ja professionaalset nõu kasvatamaks lapsevanemate teadlikkust lapseootuse ja lastega seotud teemadel.

Merilini juhendatud joogatunnid pakuvad võimalust saada kontakt oma beebiga läbi jooga- ja hingamisharjutuste, leevendada pingeid ning läbi vestluringide tõsta tulevaste lapsevanemate teadlikkust.

Meil on rõõm tuua “Teadliku raseduse joogakursus” Peetrisse!

  • 8- osaline kursus kestab 18.04 – 1.06.2017. 
  • Tunnid toimuvad teisipäeviti kell 17.30-19.00. Tund kestab 1,5 tundi.
  • Peetri – Lasteaed Põhikoolis, Pargi tee 6.

Kodulehel saad tutvuda kursuse sisu ja muu olulise infoga.

Registreerumine on lõppenud.

Armas naine, tule ja muuda oma beebiootus veelgi imelisemaks!

Sinu Pesapuu Pereklubi ja Shuniya Hingepesa