Kas jooga aitab sünnitusel?

4 minuti lugemine. Autor Aale-Triinu Sonn, kes on kriya hatha jooga ja lapseootel jooga juhendaja, sünnitoetaja ning kolme lapse ema.

Peale 25 aastat joogapraktikat võin täna, kolme lapse ema ja professionaalse sünnitoetajana öelda päris kindlalt, et sünnitus on nagu üks imeline ja erakordne jooga liik, mille tähtsaimad tehnikad on teadlik kohalolu, hingamine, mõtetest lahti laskmine ja emotsioonide vabastamine, sügav lõdvestumine, keha tagasiside “kuulamine”, tänulikkuse praktika jne. Joogas õpitu annab olulised eelised ja oskused sünnituse jaoks.

 

Liitu meie uudiskirjaga!

 

5 tähtsamat oskust, mis toetavad Sind lapse sündimise juures: 

  • Keskendu hetkes toimuvale! See tähendab protsessis edasiliikumist üks samm korraga, üks tuhu korraga, teadvustades seda, kuidas iga tuhu on nagu abistav laine, mis toob Sinu beebi Sulle lähemale. Ära mõtle sellele, kaua see veel kestab. ☺ Ole iga tundmuse jaoks kogu oma armastuse ja usaldusega kohal ja usalda protsessi.
  • Lõdvestu! Küsi endalt või palu oma tugiisikul aeg-ajalt korrata küsimust: “Kas on midagi, mida ma veel saan lõdvestada?” Sünnitus on vahelduva dünaamikaga ja tuhude laineharjad vaheduvad täieliku lõdvestusega. Mida paremini Sa oled õppinud lõdvestuma, nii kehaliselt kui ka psüühiliselt, seda paremini jõuad Sa küllalt lühikese ajaga lasta kõikidel pingetel päriselt lasta minna. Kergelt koguda jõudu uue laine tulekuks, beebit Sulle lähemale kannavad. Üks nipp paremaks lõdvestumiseks on visualiseerida avardumist oma kehas ja ka hinges.
  • Luba emotsioonidel ilmneda ja vabaneda kergendaval moel. Kõik tunded on turvalised! Kõik, mis sinuga toimub, on õige. Vahel on meil sügaval peidus juba varasemast elust allasurutud emotsioone, mis võivad ka veidi pidurdada sünnituse voolavalt loomulikku kulgu. Vaata endasse ja märka, kas Sinus on midagi, mida püüad alateadlikult pisut kontrollida kas seda ignoreerides või eitades, niimoodi seda tahtmatult tagasi hoides. Abi on sellest, kui lubad tundel ilmneda, kerkida täiesti pinnale ja liikuda endast läbi nagu mingil lainel, mis lõpuks lahkudes hajub lõpmatusse avarusse. Emotsioon saab vabanedes luua uut ruumi, uut kergust ja vabadust, voolavust ja loomulikku heaolu, mis edendab sünnitust. ☺
  • Kasuta hingamist! Teadlik ja sujuv hingamine on Sinu üks olulisimaid oskusi sünnitusel.  Tea, et iga sissehingamine toob alati täiesti uut energiat ja iga väljahingamisega saad vabastada absoluutselt kõik, mida Sa enam ei vaja. Tuhude ajal hinga nina kaudu sisse  ja välja hinga avatud suust. Kui protsess intensiivsemaks läheb, võid välja hingata ka nagu puhudes või häälega “uuu”, “aaa” või ka teisi vokaale pikalt häälides. Ära hoia hinge kinni!
  • Suhtle oma beebiga juba enne tema sündimist ja kindlasti ka tema sünni ajal! Laps ja ema on nagu üks tervik. Beebi teab, kuidas sündida, ema keha teab täpselt, kuidas lasta sel juhtuda. Võid pöörduda igal ajal oma beebi poole, kinnitades, et ta on väga oodatud ja armastatud. Lapse sünni protsessi ajal võid samuti talle ikka ja jälle teada anda, et tema sündimine on midagi, mida Sa igal moel tervitad ja millele iga tuhu ajal “jaa” saad öelda. Selline koostöö teeb imesid, sõna otseses mõttes! Võid ka visualiseerida, et teed talle läbi vaba avardumise ruumi sündimiseks. Meie kehad on imelised, nad suudavad avarduda tõepoolest alati nii palju kui vaja ja veelgi rohkem, kui Sa vaid lubad sellel täielikult juhtuda ja usaldad looduse tarkust enda kehas.

Iga sünd on imeline ja eriline.  See on midagi, mida me ei saa kunagi lõpuni ette planeerida või mõistusega kontrollida, sest see on midagi enamat. Vanades kultuurides peeti sünnitavat naist pühaks. Sest ta on Elu Allikaga otseühenduses ja esindab kõiki kõrgemaid elu omadusi.

Aale-Triinu Sonn alustas lapseootel emade joogatundidega  2006. aastal. Tema juhendamisel on sünnituseks valmistunud üle 1000 naise. Juunist 2018 on Aale-Triinu ka diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning samuti sertifitseeritud imetamisnõustaja.

Aale-Triinu Sonn

Aale-Triinuga kohtude Joogafestivalil Pesapuu Perekeskuse lastealal 28. juulil 2019.

Pildid Enlil Sonn.

Seotud lood: 6 olulist asja, mida imetamise kohta teada juba enne sünnitust.

5 fakti, miks joogatada just beebiootel.

Imeline rasedusaeg ja positiivne sünnituskogemus. Kuidas on see võimalik?

2 minuti lugemine. Autor Mariliis Lukk, 2 väikelapse ema.

Jagan Sinuga Gerli mõtteid, kuidas tema sai üle oma rasedusaegsetest hirmudest ning mis aitas teda saamaks positiivset sünnituskogemust. Gerli esimene kokkupuude joogaga oligi just joogaõpetaja Merilin Tamme “Teadliku raseduse joogakursusel”.

“Juba raseduse alguses jäi mulle kõrvu, kuidas inimesed jagavad enda, peamiselt negatiivseid sünnituskogemusi ning oi kui palju tuli kommentaare inimestelt, kuidas ja miks ma ei vôi erinevaid asju teha või peaksin tegema. Kogu selle negatiivse infotulva tõttu tundsin ennast kuidagi eriti kaitsetuna.” 

  • Rasedate joogakursus aitas mul meeletult tôsta enesekindlust ja õpetas eirama ning minna laskma teiste kommentaaridel.
  • Saime koos elukaaslasega aru, kuidas tema meeleolu mõjutab ka minu ja kõhubeebi enesetunnet. Tegelikkuses aitas kursus ka meil elukaaslasega üksteist rohkem môista.
  • Joogakursus andis mulle tuge ja peoga positiivsust, kuna meil oli meeletult ühtne grupp ja mônus oli môtlemata rääkida kôigist enda muredest, mõtetest ning vajadusel ka paar pisarat valada. Ei tundnud kordagi, et keegi oleks viltu vaadanud vôi pahasti öelnud.

Hirmud seoses sünnitusega

Minu suurimad hirmud seoses sünnitusega oli see, et ma ei saa ise hakkama. Ilma joogas käimata ei oleks ma sünnitusel kindlasti teadnud: 

  • kuidas hingata, miks on vaja just nii hingata ning muidugi milline hingamine mind just kõige paremini hetkel aitab.
  • Samuti oskasin paremini valida sünnitusel õiget asendit ja teadsin, milliseid tegevusi või asendeid tuleks vältida.
  • Usun, et minu sünnituskogemus oli tänu joogale palju positiivsem, kui see oleks muidu olnud.

Gerli jaoks oli sünnitus loomulikult valus, aga midagi nii imelist, et seda ei suudagi kirjeldada ja seda mõistavad ainult emad, kes on ise sünnitanud. “Olen rääkinud sōbrannadele ja ämmaemandatele isegi, et selline kursus võiks olla kõikidele rasedatele kättesaadav, et tõsta enesekindlust ning lasta naistel just nautida seda imelist teekonda.”

Liitu meie uudiskirjaga!

Osalejate kogemused

Jäin väga rahule. Minu ootused olid hoopis madalamad kui see kogemus, mida Merilin suutis meile kõigile anda 🙂 Hakkasin paremini mõistma ja rohkem usaldama iseennast, mulle meeldis kuulata teiste kogemusi ja lugusid ning sain aru, kui oluline on oma keha tunnetada ja kui tähtis on olla lihtsalt õnnelik 🙂

Mulle meeldis, et tegemist oli kompaktse kursusega, mitte joogatundidega rasedale. Lisaks oli minu jaoks oluline ka spirituaalne pool, mitte ainult füüsilised harjutused ja hingamine.

Jäin rahule ning väga palju õpetas tundma ise ennast ja ka sünnitusega kaasnevaid mõtteid ja arusaamist.

“Imeline kogemus, täpselt see mida vajasin”.

Gerlit intervjueeris Mariliis.

Lisalugemiseks: 5 fakti, mida iga beebiootel naine rasedusaegse füüsilise aktiivsuse kohta teadma peaks.