Ema ja beebi jooga

Oled oodatud Peetri Keskuse II korrusel Pesapuu Perekeskusesse kolmapäeviti kell 16:00 – 17:15 või osale veebis (järelvaadatav)!

Kellele mõeldud? Emmed beebidega alates 2 kuud kuni 2-aastani.

Mida teeme ema ja beebi joogatundides?

EMMED teevad jooga- ja ka hingamisharjutusi, põhifookusega sünnitusest taastumisel ja süvalihaste treeningul, mis aitab eriti just kõhupiirkonna taastumisele kaasa ja ka selga terve ja tugevana hoida.

Diastaasi korral ideaalne treening!

• Tunni alguses võtame ca 15 minutit aega erinevateks asjakohasteks teemadeks, mil saad ka esitada enda jaoks olulisi küsimusi ja/või soove. Samuti võid oma küsimused ja soovid saata e-kirja teel enne tundi juhendajale; 

• Igal tunnil teeme soojenduseks masserivaid ja rahulikke, füsioteraapilise suunaga harjutusi, mis vabastavad kogunenud pingeid nii selja kui ka ristluu piirkonnast ja kogu ülejäänud kehast;

• Praktiseerime liikumisi ja asendeid, mis toetavad vaagnapiirkonna avardumisprotsessi ja sobivad kasutada ka sünnituse käigus;

• Teeme tähtsamaid liigeseid korrashoidvad ning verevarustust ja ainevahetust parandavad harjutused jalgadele ja kätele;

• Tähtis osa tunnist on tasakaalus hingamisel ja ka oskusel pingeid lihtsalt kehast „välja hingata“. Õpime ka sünnitusel vajalikke hingamisvõtteid;

• Eraldi õpime, kuidas teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti aga just vaagnapõhja lihaseid – võib väga kasulikuks osutuda nii sünnitusel kui ka hiljem taastusmisperioodil;

• Teeme kuutervituse joogaseeriat, mis on loodud just naistele praktiseerimiseks, samuti erinevaid rahulikke päikesetervitusi;

• Lõõgastavad, samas ka tugevdavad joogaharjutused koos õige hingamisega on Sulle heaks toeks kogu 9 kuu jooksul ning tundide käigus tekkinud sügavam kontakt oma kehaga on asendamatuks ettevalmistuseks sünnitusele;

• Lisaks kuuled igal tunnil ka pisut nõu ja praktilisi soovitusi õppinud doulalt (pere- ja sünnitoetajalt).

Millal?

Kolmapäeviti kell 16:00 – 17:15 

Kus?

Peetri Keskus, Pesapuu Perekeskus, Küti tee 4, II korrus
või veebis

Osalustasu

üks kord 10€ ja 5 x kaart 45€ (kehtib 3 kuud).

Mida kaasa võtta?

Mugavad riided. Samuti võid kaasa võtta kõik oma küsimused ja nii mured, kui rõõmud!

Registreerimine

Juhendab Aale-Triinu Sonn (www.studio108.ee, anjani1008@gmail.com). 

Juhendaja Aale-Triinu endast:

“Olen joogaõpetaja ja doula ehk pere- ja sünitoetaja. Minu kirg ja ka üks missioone on tuua naisteni võimalused kergemini kulgevateks sünnitusteks ja tõhusamaks sünnitusjärgseks taastumiseks.

Aastast 2006 olen iganädalaselt juhendanud lapseootel joogat ja aidanud sünnituseks valmistuda kokku ligi 1000 naisel. Peale teise lapse sündi, 2014. aastal, kasvas minu tundidest loomulikuna välja ka sünnitusjärgne jooga emadele koos beebidega. See tund on minu jaoks midagi, mida viin läbi suurima pühendumisega naise heaoluks.

Olen kolme lapse ema, olles teadlikult pidevalt täiendanud end nii rasedusaegse kui naise peale sünnitust perioodi tervise teemadel – läbinud ka põhjaliku aastase õppe sertifitseeritud pere- ja sünnitoetajaks ehk doulaks, samuti imetamisnõustajaks. Täiendkoolitusena olen viimaste aastate jooksul läbinud Spinning Babies® sünnitusi abistavad tehnikad ning diastaasi- ja kinesioteipimise koolitused.”

 

Olen rõõmuga olemas naiste jaoks emaduse väljakutsuval südametarkuse teel!

Aale-Triinu