Beebiootaja joogatunnid
Sünnituseks ettevalmistavad ehk rasedate joogatunnid nüüd ka Peetris sünnitoetaja-doula juhendamisel või osale otse veebis (ei ole järelvaadatav)!
Sa oled hoitud, sest õpetaja Aale-Triinu on 15 aasta jooksul aidanud enam kui 1000 naisel sünnituseks ette valmistada.
Tund sobib alates teisest trimestrist kuni sünnituseni välja. Kuid ka esimesest trimestrist võib soovi korral osalema hakata. Eelteadmisi pole vaja ja kõik vahendid on kohapeal olemas. Kaasa vaid mugavad riided ja soovi korral oma veepudel! Harjutusi teeme paljajalu või treeningsokkides. Samuti saad osa küsimustest-vastustest ja doulade soovitustest raseduse ajaks ning sünnituseks.
Mida teeme lapseootel joogatunnis (rasedate joogatunnis)?
• Tunni alguses võtame ca 15 minutit aega erinevateks asjakohasteks teemadeks, mil saad ka esitada enda jaoks olulisi küsimusi ja/või soove. Samuti võid oma küsimused ja soovid saata e-kirja teel enne tundi juhendajale;
• Igal tunnil teeme soojenduseks masserivaid ja rahulikke, füsioteraapilise suunaga harjutusi, mis vabastavad kogunenud pingeid nii selja kui ka ristluu piirkonnast ja kogu ülejäänud kehast;
• Praktiseerime liikumisi ja asendeid, mis toetavad vaagnapiirkonna avardumisprotsessi ja sobivad kasutada ka sünnituse käigus;
• Teeme tähtsamaid liigeseid korrashoidvad ning verevarustust ja ainevahetust parandavad harjutused jalgadele ja kätele;
• Tähtis osa tunnist on tasakaalus hingamisel ja ka oskusel pingeid lihtsalt kehast „välja hingata“. Õpime ka sünnitusel vajalikke hingamisvõtteid;
• Eraldi õpime, kuidas teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti aga just vaagnapõhja lihaseid – võib väga kasulikuks osutuda nii sünnitusel kui ka hiljem taastusmisperioodil;
• Teeme kuutervituse joogaseeriat, mis on loodud just naistele praktiseerimiseks, samuti erinevaid rahulikke päikesetervitusi;
• Lõõgastavad, samas ka tugevdavad joogaharjutused koos õige hingamisega on Sulle heaks toeks kogu 9 kuu jooksul ning tundide käigus tekkinud sügavam kontakt oma kehaga on asendamatuks ettevalmistuseks sünnitusele;
• Lisaks kuuled igal tunnil ka pisut nõu ja praktilisi soovitusi õppinud doulalt (pere- ja sünnitoetajalt).
Millal?
Kolmapäeviti kell 17:30-18:45.
Kus?
Peetri Keskus, Pesapuu Perekeskus, Küti tee 4, II korrus
Osalustasu
12€ kord, kalendrikuu kaart 45€.
Sularahas kohapeal või saadaval ka SportID süsteemis, otsides ‘Studio108’ alt.
Registreerimine
Juhendab lapseootel ja lapsega emade joogaõpetaja ja doula: Aale-Triinu Sonn (www.studio108.ee, anjani1008@gmail.com).
Juhendaja Aale-Triinu endast:
“Olen joogaõpetaja ja doula ehk pere- ja sünitoetaja. Minu kirg ja ka üks missioone on tuua naisteni võimalused kergemini kulgevateks sünnitusteks ja tõhusamaks sünnitusjärgseks taastumiseks.
Aastast 2006 olen iganädalaselt juhendanud lapseootel joogat ja aidanud sünnituseks valmistuda kokku ligi 1000 naisel. Peale teise lapse sündi, 2014. aastal, kasvas minu tundidest loomulikuna välja ka sünnitusjärgne jooga emadele koos beebidega. See tund on minu jaoks midagi, mida viin läbi suurima pühendumisega naise heaoluks.
Olen kolme lapse ema, olles teadlikult pidevalt täiendanud end nii rasedusaegse kui naise peale sünnitust perioodi tervise teemadel – läbinud ka põhjaliku aastase õppe sertifitseeritud pere- ja sünnitoetajaks ehk doulaks, samuti imetamisnõustajaks. Täiendkoolitusena olen viimaste aastate jooksul läbinud Spinning Babies® sünnitusi abistavad tehnikad ning diastaasi- ja kinesioteipimise koolitused.”
Olen rõõmuga olemas naiste jaoks emaduse väljakutsuval südametarkuse teel!
Aale-Triinu